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Treino para Iniciantes

Gluts Focused Exercise

Iniciante   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Gluts Focused Exercise
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Front Kicks
Front Kicks
12 repetições
Fold Over
Fold Over
12 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
12 repetições
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
12 repetições
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
24 repetições
Donkey Whips
Donkey Whips
24 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
24 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
6 repetições
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
6 repetições
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
6 repetições
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
6 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
12 repetições
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
12 repetições
Left Lying Clams
Left Lying Clams
12 repetições
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
24 repetições
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
24 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
8 repetições
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
8 repetições
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
8 repetições
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Swimming
Swimming
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 segundos
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 segundos

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