Weight Gain

Iniciante Duration 49 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Treadmill Walk

10 minutos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

4 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

12 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

4 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

12 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

4 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

12 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

4 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Lying Right Leg Lifts

12 repetições

Lying Left Leg Lifts

12 repetições

Lying Right Leg Lifts

8 repetições

Lying Left Leg Lifts

8 repetições

Lying Right Leg Lifts

4 repetições

Lying Left Leg Lifts

4 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Pesado

Overhead Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Overhead Press

6 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Overhead Press

4 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

12 repetições

12 repetições

8 repetições

8 repetições

4 repetições

4 repetições

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Pesos: Pesado

Dumbbell Chest Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Dumbbell Chest Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Pesado

Dumbbell Chest Press

4 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

12 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

4 repetições

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Dumbbell Renegade Rows

12 repetições

Rest

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

8 repetições

Rest

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

4 repetições

Rest

1 minuto

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