Client Programming Week 4 Session 2

I’ve introduced some negative pull ups into today’s workout. Jump up onto your pull up bar and lower yourself down as slowly as you can. These will go a long way at helping you develop your first strict pull up.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

Cycling

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Squats

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Negative Pull Up

5 repetições

Push-Ups

5 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

12 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Fly

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

V-Ups

10 repetições

V-Sit Holds

30 segundos

Rest

30 segundos

Elbow Plank Hop Outs

10 repetições

Plank

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Thrusters

15 repetições

Push-Ups

20 repetições

Mountain Climbers

25 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

30 segundos

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***B

19 mins 27 segs,

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