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Treino para Iniciantes

Ballin

Iniciante   30 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Core

Equipamento: Stability Ball, Wall

Calvin Berghoff
 		    Adicionado Por Calvin Berghoff
Ballin
Tags
Treinos em Casa Treinos de glúteos Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede
Descrição

With SB

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 repetições
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 repetições
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
2 minutos
Plank on Ball
Plank on Ball
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 repetições
Ball Crunches
Ball Crunches
25 repetições
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 repetições
Ball Crunches
Ball Crunches
25 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bridge on Ball
Bridge on Ball
15 repetições
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
15 repetições
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 repetições
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
30 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 repetições
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 repetições
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
2 minutos
Plank on Ball
Plank on Ball
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 repetições
Ball Crunches
Ball Crunches
25 repetições
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 repetições
Ball Crunches
Ball Crunches
25 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bridge on Ball
Bridge on Ball
15 repetições
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
15 repetições
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 repetições
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
30 repetições

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