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Treino Moderado

Afwisseling

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Core, Back, Shoulders

Equipamento: Box or Step, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Deprinses Prinses
 		    Adicionado Por Deprinses Prinses
Afwisseling
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Dumbells zwaar en licht, barbell, bal, opstapje

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Flips
❤️ Moderado (Zona 2)
Ankle Flips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Ball Change
Cross Ball Change
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Power Step Ups
Lateral Power Step Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
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Goddess on Ball
30 segundos

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