Test

Lets see what you got there are 20 you different excerises if you do the first one reps in the second one time you get a point here the point system 0 worst 1-4 points lazy= no medal 5-8beginner=bronze medal 9-12 the middle=sliver 13-19 extreme=gold 20=best=diamond each set is one different excerise except 10 example first one says 25 reps then the second one say 37 seconds you have to do 25,reps in 37 seconds please tell me the results in the comments don’t lie and don’t stop the time and do stuff also you may have to hold for the time for run 1 mile you have to run 1 mile in that amount of time last do not cheat by adding time IF YOU CANT RUN 1 MILE BECAUSE YOU DONT HAVE ROOM THEN DO SET 22 ONLY DO SET 22 if YOU CANT RUN 1 MILE. REST IS NOT A EXCERISE but whateves.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Push-Ups

25 repetições

Rest

15 segundos

Push-Ups

33 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Jumping Jacks

50 repetições

Rest

20 segundos

Jumping Jacks

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Crunches

100 repetições

Rest

15 segundos

Crunches

1 min 50 segs

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Plank

3 minutos

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Elbow Plank

3 minutos

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Burpees

25 repetições

Rest

15 segundos

Burpees

50 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Mountain Climbers

50 repetições

Rest

15 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Squats

30 repetições

Rest

15 segundos

Squats

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Bicycle Crunches

50 repetições

Rest

15 segundos

Bicycle Crunches

33 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 11: 1 rodada

Lunges

20 repetições

Rest

15 segundos

Lunges

47 segundos

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 12: 1 rodada

Russian Twists

50 repetições

Rest

15 segundos

Russian Twists

33 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

50 repetições

Rest

15 segundos

Big Forward Arm Circles

25 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Basketball Shots

30 repetições

Rest

15 segundos

Basketball Shots

40 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada

Alternating Roundkicks

50 repetições

Rest

10 segundos

Alternating Roundkicks

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

Ab Curls

20 repetições

Rest

15 segundos

Ab Curls

47 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Run 1 Mile

8 mins 30 segs

Rest

1 minuto

Conjunto 18: 1 rodada

Bicycle in Bridge

50 repetições

Rest

15 segundos

Bicycle in Bridge

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Forward Shoulder Rolls

30 repetições

Forward Shoulder Rolls

17 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 20: 1 rodada

7 Point Touches

10 repetições

Rest

10 segundos

7 Point Touches

25 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 21: 1 rodada

Seal Jacks

30 repetições

Rest

15 segundos

Seal Jacks

35 segundos

Conjunto 22: 1 rodada

Rest

15 segundos

Prisoner Squats

25 repetições

Rest

15 segundos

Prisoner Squats

35 segundos

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