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Treino Intenso

Tuesday/Friday

Intenso   1 h 43 m

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Chair, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
Tuesday/Friday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 repetições
Leg Raises
Leg Raises
80 repetições
Calf Raise
Pesos: Moderado
Calf Raise
80 repetições
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 repetições
Russian Twists
Russian Twists
280 repetições
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 repetições
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 repetições
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
24 repetições
Wrist Roller
Pesos: Moderado
Wrist Roller
Repetições até à Falha
Dumbbell Side Bends
Pesos: Moderado
Dumbbell Side Bends
200 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 repetições
Squats
Squats
25 repetições
Hand Grip
Hand Grip
100 repetições
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesos: Moderado
Wrist Roller
1 minuto
Seated Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Clean and Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Clean and Press
24 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
24 repetições
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
24 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
24 repetições
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
24 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
24 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
24 repetições
Calf Raise
Pesos: Moderado
Calf Raise
40 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 repetições
Hook Kick
Hook Kick
48 repetições
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 repetições
Front Kicks
Front Kicks
48 repetições
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
30 segundos
Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 segs
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jump Rope
45 segundos
Side Jump Rope
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Side Jump Rope
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Wrist Roller
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto

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