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Treino Intenso

Butt

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Glutes

Equipamento: Kettlebell, Stability Ball, Barbell, Dumbbell

Bruna Dias
 		    Adicionado Por Bruna Dias
Butt
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos de glúteos Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
30 segundos
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 segundos
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuto
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuto
Swimming
Swimming
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 segundos
Clams
Clams
45 segundos
Clams
Clams
45 segundos

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