Treino Moderado

Workout 1

Moderado Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall, Chair

Adicionado Por John Roberts

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

25 segundos

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

25 segundos

C Curve Obliques

C Curve Obliques

30 segundos

30 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 segundos

45 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 segundos

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

45 segundos

20 segundos

30 segundos

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

25 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

25 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 repetições

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

25 segundos

30 segundos

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

20 segundos

Circular Crunches

Circular Crunches

30 segundos

25 segundos

30 segundos

30 segundos

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

30 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

1 minuto

20 segundos

Walking High Knees

Walking High Knees

30 segundos

35 segundos

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

20 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 segundos

1 minuto

20 segundos

30 segundos

Reclining Big Toe Sequence

Reclining Big Toe Sequence

20 segundos

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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