Chest

Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Legs

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell

Adicionado Por Tyler Close

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm-Up Cycling

10 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

25 segundos

8 repetições

25 segundos

5 repetições

25 segundos

5 repetições

45 segundos

Barbell Incline Bench Press

8 repetições

Rest

25 segundos

Barbell Incline Bench Press

8 repetições

Rest

25 segundos

Barbell Incline Bench Press

8 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

45 segundos

Bench Press (Dumbell)

10 repetições

Rest

25 segundos

Bench Press (Dumbell)

10 repetições

Rest

25 segundos

Bench Press (Dumbell)

10 repetições

45 segundos

10 repetições

25 segundos

10 repetições

25 segundos

10 repetições

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Rest

45 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

12 repetições

25 segundos

12 repetições

5 repetições

12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

10 repetições

25 segundos

10 repetições

25 segundos

10 repetições

35 segundos

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

12 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Elliptical

15 minutos

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