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Treino Intenso

Legs + Core

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Dumbbell, Medicine Ball

Beny K
 		    Adicionado Por Beny K
Legs + Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal
Descrição

You can sub squat lateral walks for plank lateral walk. You can sub body levers for leg lifts. You can sub L-sit holds for v-sit holds.

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Squats
Squats
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minuto
Dumbbell Push Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
53 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
53 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
53 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
48 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
48 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
48 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
43 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
43 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
43 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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legs and Core
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1 hr 48 mins, Moderado
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