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Treino Intenso

Bootcamp #2

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Home Gym - Other

Mario Miller
 		    Adicionado por Personal Trainer Mario Miller
Bootcamp #2
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Outros Equipamentos de Ginástica em Casa

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
10 repetições
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
10 repetições
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
40 repetições
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 repetições
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Moderado (Zona 2)
Suicides
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
15 repetições
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
15 repetições
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
40 repetições
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 repetições
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Moderado (Zona 2)
Suicides
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
20 repetições
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 repetições
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
40 repetições
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 repetições
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Moderado (Zona 2)
Suicides
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
15 repetições
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
15 repetições
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
40 repetições
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Moderado (Zona 2)
Suicides
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
10 repetições
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
10 repetições
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
40 repetições
V-Ups
V-Ups
20 repetições
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
Suicides
2 minutos
Jogging
❤️ Moderado (Zona 2)
Jogging
5 minutos

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