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Treino Moderado

Wake Up

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Rik Marland
 		    Adicionado Por Rik Marland
Wake Up
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
25 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
25 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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