Treino Moderado

k&k

Moderado Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, BOSU, Foam Roller

Adicionado Por Andreas M

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

1 min 30 segs

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

1 minuto

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

1 min 30 segs

5 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 min 30 segs

30 segundos

1 minuto

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 segundos

5 segundos

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 segundos

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

20 segundos

40 segundos

5 segundos

40 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

40 segundos

40 segundos

30 segundos

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 segundos

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 segundos

45 segundos

15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

45 segundos

45 segundos

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

40 segundos

1 minuto

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

40 segundos

45 segundos

10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

5 segundos

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

5 segundos

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

40 segundos

5 segundos

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

40 segundos

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

45 segundos

BOSU Squat Hopovers

BOSU Squat Hopovers

40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

25 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 segundos

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 segundos

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

15 segundos

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

15 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

15 segundos

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