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Treino Moderado

Full Body

Moderado   1 h 13 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Kettlebells, Bench, Chair, Exercise Mat, Wall

Maria Maraslidi
 		    Adicionado Por Maria Maraslidi
Full Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
16 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
16 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Governators
Governators
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Thrusters
Thrusters
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
16 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
12 repetições
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
30 segundos
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos

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