Starter Pack

Iniciante Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Resistance Band, Kettlebell

Adicionado Por York Barrington

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Kneeling Push-Ups

10 repetições

Sit-Ups

10 repetições

Pesos: Moderado

Overhead Press

10 repetições

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

20 repetições

Squats

10 repetições

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

10 repetições

Pesos: Leve

Barbell Bicep Curls

15 repetições

Resistência: Moderado

Shoulder Opener with Band

5 repetições

Kettlebell Upright Rows

10 repetições

Side Lunges

10 repetições

Rotating Toe Touches

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Kneeling Push-Ups

10 repetições

Sit-Ups

10 repetições

Pesos: Moderado

Overhead Press

10 repetições

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

20 repetições

Squats

10 repetições

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

10 repetições

Pesos: Leve

Barbell Bicep Curls

15 repetições

Resistência: Moderado

Shoulder Opener with Band

5 repetições

Kettlebell Upright Rows

10 repetições

Side Lunges

10 repetições

Rotating Toe Touches

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Kneeling Push-Ups

10 repetições

Sit-Ups

10 repetições

Pesos: Moderado

Overhead Press

10 repetições

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Big Forward Arm Circles

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

20 repetições

Squats

10 repetições

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

10 repetições

Pesos: Leve

Barbell Bicep Curls

15 repetições

Resistência: Moderado

Shoulder Opener with Band

5 repetições

Kettlebell Upright Rows

10 repetições

Side Lunges

10 repetições

Rotating Toe Touches

20 repetições

Rest

1 minuto

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