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Treino Moderado

Shawn Workout

Moderado   1 h 1 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Strength Machine, Dumbbell, Cardio Machine

Katrina French Ploszay
 		    Adicionado por Personal Trainer Katrina French Ploszay
Shawn Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Full blown body workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 repetições
Cross Jacks
Cross Jacks
15 repetições
Body Circles
Body Circles
25 segundos
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Cable Crossovers
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
Bird Dog
Bird Dog
15 repetições
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 repetições
Bird Dog
Bird Dog
15 repetições
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Elliptical
Elliptical
5 minutos
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
5 minutos

Conjunto 10: 1 rodada
Elliptical
Elliptical
5 minutos
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
5 minutos

Conjunto 11: 1 rodada
Elliptical
Elliptical
5 minutos
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
5 minutos

Conjunto 12: 1 rodada
Elliptical
Elliptical
5 minutos
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
5 minutos
Side Squats on Treadmill
Side Squats on Treadmill
4 minutos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos

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Everyday Workout
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9 mins 5 segs, Intenso
Basic Workout
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9 mins 43 segs, Iniciante
Workout 1
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15 mins 40 segs, Iniciante
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