Push Pull

Intenso Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Wall, Pull Up Bar, Exercise Mat

Adicionado Por Mehmet Yousouf

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Barra de Tração

Descrição

Handstand push-ups and pull-ups. This is more strength related and you should warm up first.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

6 repetições

30 segundos

6 repetições

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

Repetições até à Falha

30 segundos

Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

20 repetições

45 segundos

15 segundos

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

1 minuto

45 segundos

15 segundos

1 minuto

Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.

30 segundos

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

20 repetições

45 segundos

15 segundos

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

1 minuto

45 segundos

15 segundos

1 minuto

Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.

30 segundos

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