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Treino Intenso

Tabata

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Hanna Brick
 		    Adicionado Por Hanna Brick
Tabata
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

Inspired by the 30 minute Tabata by Raneir Pollard on Popsugar Fitness - for instructions look out for the video on YouTube

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jumping Jacks
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Star Jumps
Star Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Star Jumps
Star Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Star Push-Ups
Star Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Star Push-Ups
Star Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Swimming
Swimming
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Swimming
Swimming
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Swimming
Swimming
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Swimming
Swimming
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Run
Run
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Run
Run
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Lengthening Stretches
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto

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