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Treino Moderado

Core and Balancing

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: BOSU, Box or Step, Wall, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Adicionado Por Daniel Garcia
Core and Balancing
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Bola Bosu Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Left Leg Squats
Left Leg Squats
15 repetições
Right Leg Squats
Right Leg Squats
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
BOSU Drop Squats
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 segundos
Hang
Hang
30 segundos

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