Compound Sets Upper Workout

Moderado Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench

Adicionado Por Daniel Garcia

COMPOUND UPPER SETS 15reps x 3sets Lat pulldown. 120lb Ss. Reverse ez bb row. 90lb 15reps x 5sets last set failure, drop set Stiff arm pulldown. 100, 70lb drop 15reps x 3sets Inc. Db press. 40, 45lb Ss. Machine assisted dip. 105lb 15reps x 5sets last set failure, drop set Machine fly. 100, 70lb 15reps x 3sets Wide bb row. 50lb Ss. Dolphin pushups 15reps x 5sets last set failure, drop set Governators db press. 10, 7.5lb 25reps x 3sets last set failure, drop set Db kickback. 7.5, 5lb Bicep alternate db curls. 10, 7.5lb

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Cable Lat Pull Down

15 repetições

Transition

5 segundos

Pesos: Moderado

Barbell Reverse Grip Rows

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Repetições até à Falha

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

15 repetições

Transition

5 segundos

Elevated Chest Dips

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Fly

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Fly

Repetições até à Falha

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Transition

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Rows

15 repetições

Transition

5 segundos

Dolphin Push-Ups

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

20 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas

Pesos: Leve

Governators

15 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Pesos: Leve

Governators

Repetições até à Falha

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 14: 2 rodadas

Pesos: Leve

Tricep Kickbacks

25 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Pesos: Leve

Tricep Kickbacks

Repetições até à Falha

Rest

10 segundos

Conjunto 16: 2 rodadas

Pesos: Leve

Isometric Bicep Curls

25 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Pesos: Leve

Isometric Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada

10 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

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