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Treino para Iniciantes

Flexibility Work 101

Iniciante   17 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Foam Roller, Exercise Mat

Karina Scheers
 		    Adicionado por Personal Trainer Karina Scheers
Flexibility Work 101
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Rolo de Espuma
Descrição

Designed to rid you of tightness, and help you to recover faster for optimum health and overall performance. You need a foam roller for this flexibility session. 🧘‍♂️🧘‍♀️ Karina Scheers - Personal Trainer 📧[email protected] ▪ Facebook.com/TheFitNinjas ▪ Instagram/Twitter @TheFitNinjas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Back Rolls
Back Rolls
45 segundos
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
40 segundos
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 segundos
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 segundos
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 segundos
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 segundos
Stacked Hamstring Rolls
Stacked Hamstring Rolls
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Advanced Right IT Band Rolls
Advanced Right IT Band Rolls
1 minuto
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 minuto
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
45 segundos
Calf Rolls
Calf Rolls
1 min 30 segs
Transition
Transition
15 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

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