Treino Moderado

Forget ABout It

Moderado Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Wall

Adicionado Por Jeanette Mar

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

45 segundos

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

45 segundos

Ball Torso Rotations

Pesos: Moderado

Ball Torso Rotations

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 minuto

Cross Knees to Elbows

❤️ Máximo (Zona 5)

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

BOSU Twisting Plank

❤️ Vigoroso (Zona 3)

BOSU Twisting Plank

45 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Knees to Elbows

❤️ Máximo (Zona 5)

Knees to Elbows

1 minuto

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas

Kettlebell Around the Waist

Pesos: Pesado

Kettlebell Around the Waist

45 segundos

Kettlebell Figure Eights

Pesos: Pesado

Kettlebell Figure Eights

45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

1 minuto

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 13: 4 rodadas

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

45 segundos

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

45 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

45 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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