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Treino do Membro

Plank

28 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Dumbbell, Chair

Angelica Giordano
 		    Adicionado Por Angelica Giordano
Plank
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minuto
Fold Over
Fold Over
1 minuto
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Side Squats
Side Squats
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Camel
Camel
1 minuto
Locust
Locust
30 segundos

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