Treino Moderado

One Week

Moderado Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Jump Rope

Adicionado Por Dharmesh Ahlawat

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 segundos

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

20 segundos

5 segundos

25 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 segundos

30 segundos

30 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

15 segundos

15 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 segundos

20 segundos

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

40 segundos

45 segundos

20 segundos

5 segundos

20 segundos

10 segundos

20 segundos

15 segundos

20 segundos

20 segundos

30 segundos

45 segundos

Barbell Shoulder Press

Pesos: Leve

Barbell Shoulder Press

25 segundos

15 segundos

Barbell Shoulder Press

Pesos: Leve

Barbell Shoulder Press

25 segundos

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

20 segundos

Alternating Bicep Curls

Pesos: Leve

Alternating Bicep Curls

30 segundos

20 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Jump Rope (Forward)

❤️ Leve (Zona 1)

Jump Rope (Forward)

1 minuto

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