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Treino Intenso

Upper Body

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back, Chest

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell

Wendy Mendez
 		    Adicionado Por Wendy Mendez
Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Split Stance Barbell Chest Press
Split Stance Barbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Split Stance Barbell Chest Press
Split Stance Barbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Split Stance Barbell Chest Press
Split Stance Barbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto

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1 hr 32 mins, Moderado
Upper Body
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10 minutos, Moderado
Upper Body
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1 minuto, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

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