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Treino Intenso

Plank Time!

Intenso   18 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Micah Greer
 		    Adicionado por Personal Trainer Micah Greer
Plank Time!
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

This intense bodyweight core workout is all about planking and not about resting. Get ready to feel the burn around your middle.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Upward Plank
Upward Plank
40 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 segundos
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Upward Plank
Upward Plank
40 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 segundos
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 segundos

Aparece em

abs & core
Abdômen & Core
bodyweight
Peso Corporal

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