Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Plank Time!

Intenso   18 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Micah Greer
 		    Adicionado por Personal Trainer Micah Greer
Plank Time!
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

This intense bodyweight core workout is all about planking and not about resting. Get ready to feel the burn around your middle.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Upward Plank
Upward Plank
40 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 segundos
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Upward Plank
Upward Plank
40 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 segundos
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 segundos

Aparece em

abs & core
Abdômen & Core
bodyweight
Peso Corporal

Treinos Relacionados

Planks For Core
Planks For Core
6 mins 50 segs, Moderado
Plank And Abs
Plank And Abs
8 mins 45 segs, Moderado
Plank
Plank
28 minutos, Intenso
Plank Out
Plank Out
26 minutos, Intenso
Plank Workout
Plank Workout
7 mins 30 segs, Intenso
Planks
Planks
14 minutos, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

The Victoria Secrets Ultimate Abs Workout

The Victoria Secrets Ultimate Abs Workout

Intenso 15 min  
Revolving Core

Revolving Core

Moderado 15 min  
Core  
Gut Cut

Gut Cut

Intenso 9 min  
Core   No Equipment
Core Galore

Core Galore

Intenso 16 min  
Core   Exercise Mat
Abs New

Abs New

Moderado 25 min  
Core   Dumbbell, Chair, Bench
Alicia Marie Butt Workout

Alicia Marie Butt Workout

Intenso 17 min  
Lower Body   Chair, Dumbbells, Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis