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Treino Moderado

Work That Back

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Frida Jansson
 		    Adicionado Por Frida Jansson
Work That Back
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Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 minuto
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto
Ball Sways
Ball Sways
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 segundos
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos

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