Treino Moderado

🏋️‍♀️ Arms 🐙

Moderado Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell, Wall

Adicionado Por Kathleen💃 S

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

30 segundos

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

30 segundos

30 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

45 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 segundos

45 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 segundos

25 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

45 segundos

45 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

45 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

25 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Straight Punches

Straight Punches

45 segundos

30 segundos

25 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 segundos

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

45 segundos

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

45 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

45 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

45 segundos

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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