Athlean X Push/Pull Performance Primer

In Monday's "Push/Pull Upper Body Performance Primer" you're going to attack each of the exercises with a "straight sets" approach to failure, choosing weights that get you there in the specified rep range. Rest time is kept to 60 seconds between each of these sets.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Pesado

Lateral to Front Raises

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Pesado

Lateral to Front Raises

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Pesado

Lateral to Front Raises

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Diamond Push-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Diamond Push-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Diamond Push-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Chin-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Chin-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Chin-Ups

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada

Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada

Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Treinos Relacionados

Push & pull

37 minutos, Moderado

Push

1 hr 4 mins 12 segs, Moderado

Upper Primer

45 mins 26 segs, Intenso

Push Workout

55 mins 27 segs, Moderado

Push N Pull

35 minutos, Intenso

Push

54 mins 12 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Full Banger👑

42 minutos, Intenso

Waist Up Workout

41 mins 1 seg, Moderado

Upper Body Fix

30 mins 14 segs, Intenso

Upper Body Hypertrophy

11 mins 31 segs, Intenso

Upper Body on Fire

30 mins 26 segs, Intenso

Pull Day II

38 mins 12 segs, Moderado