Arms & Abs

Going to the gym and the gym equipment is crowded? Go grab some light to moderate dumbells and get an hour of gym time in focusing on upper body and obliques. Includes warm up and some cool down stretches. Too easy? Crank up the reps for each set, tune in your beasts mode playlist and get going!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Elbow Plank

30 segundos

Downward Facing Dog

30 segundos

Plank

30 segundos

Chaturanga

20 segundos

Sphinx Pose

30 segundos

Downward Facing Dog

30 segundos

Fold Forward

45 segundos

Mountain Pose with Prayer Hands

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Push-Ups

12 repetições

Rest

10 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

Pesos: Leve

Hammer Curls

12 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Pesos: Leve

Alternating Bent Over Rows

12 repetições

Pesos: Leve

Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Leve

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Push-Ups

12 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

Pesos: Moderado

Hammer Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Pesado

Alternating Bent Over Rows

12 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Moderado

Bicep Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Pesos: Leve

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Tricep Kickbacks

12 repetições

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Elbow Plank

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

Rest

25 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Rest

15 segundos

Yoga Bridge

30 segundos

Crunchy Frogs

30 segundos

Rest

25 segundos

Pulse Ups

30 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

Rest

15 segundos

Crunches

30 segundos

Rest

15 segundos

Kimura Sit-Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Rest

15 segundos

90-90 Crunches

30 segundos

Rest

15 segundos

Ab Chop Ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Russian Twists

25 segundos

Cat Cow

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Camel

1 minuto

Big Toe Forward Bend

1 minuto

Step or Hop to Plank

20 segundos

Downward Facing Dog

30 segundos

Dolphin Dog

45 segundos

Child's Pose

45 segundos

Cow Face Pose with Left Leg Straight

45 segundos

Cow Face Pose with Right Leg Straight

45 segundos

Bicep Stretches

1 minuto

Transition

10 segundos

Side Bends

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

25 segundos

Right Arm Cross Stretch

25 segundos

Tricep Stretches

1 minuto

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