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Treino Moderado

Lower Abs

Moderado   8 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Amber K
 		    Adicionado Por Amber K
Lower Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos

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Bed Workout

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Iniciante 60 seg  
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Tiny Waist

Tiny Waist

Moderado 3 min  
Core   Exercise Mat

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