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Treino Intenso

Pull Hyperthrophy

Intenso   1 h 26 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Box or Step, Dumbbells

Benedictus Mario
 		    Adicionado Por Benedictus Mario
Pull Hyperthrophy
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres
Descrição

Back biceps forearm

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
5 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Bench Barbell Calf Raises
64 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
32 segundos
Rest
Rest
3 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
32 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 5 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
5 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Chin-Ups
Chin-Ups
5 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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