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Treino Moderado

Upper Body

Moderado   45 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Ella Gosney
 		    Adicionado Por Ella Gosney
Upper Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Jabs
Jabs
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 minuto
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 minuto
Crosses
Crosses
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 minuto
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 min 30 segs
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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