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Treino Intenso

Have Fun, #1

Intenso   1 h 8 m

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Anne Heß
 		    Adicionado Por Anne Heß
Have Fun, #1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 segundos
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 segundos
Ab Curls
Ab Curls
40 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
40 segundos
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
40 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

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