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Treino Intenso

Back/bicep

Intenso   40 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms, Core

Equipamento: Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells

Sadegh Zare
 		    Adicionado Por Sadegh Zare
Back/bicep
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres
Descrição

Work your back and biceps in this intense workout. Don't forget to drink enough water during session.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
5 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
12 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
10 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
24 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
15 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Corpse
Corpse
1 minuto

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