Upperbody

Intenso Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Barbell, Chair

Adicionado Por Hanna Bengtsson

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

5 minutos

10 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

10 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 15: 2 rodadas

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

10 repetições

Conjunto 16: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 17: 2 rodadas

10 repetições

Conjunto 18: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 19: 2 rodadas

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

10 repetições

Conjunto 20: 1 rodada

20 segundos

Conjunto 21: 1 rodada

Jog Slowly Or Walk

Jog Slowly Or Walk

15 minutos

Conjunto 22: 1 rodada

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 segundos

30 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 segundos

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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