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Treino Moderado

Ball

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Stability Ball, Wall

Diane Cardenas
 		    Adicionado Por Diane Cardenas
Ball
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto

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