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Treino Moderado

Upper Body

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Anna Teixeira
 		    Adicionado Por Anna Teixeira
Upper Body
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede
Descrição

Arms + abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
45 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
45 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
C Curve Punches
C Curve Punches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
C Curve Punches
C Curve Punches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
C Curve Punches
C Curve Punches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos

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