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Treino Intenso

Weights

Intenso   1 h 3 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells, Bench, Cardio Machine, Stationary Bike, Exercise Mat

Kar Reeve
 		    Adicionado Por Kar Reeve
Weights
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Running
❤️ Moderado (Zona 2)
Running
10 minutos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Overhead Presses
Overhead Presses
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Run As Hard As You Can
❤️ Máximo (Zona 5)
Run As Hard As You Can
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lateral to Front Raises
Pesos: Moderado
Lateral to Front Raises
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Run As Hard As You Can
❤️ Máximo (Zona 5)
Run As Hard As You Can
50 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Running
❤️ Moderado (Zona 2)
Running
5 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Pesos: Pesado
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
50 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Stepping with Leg Extensions
Stepping with Leg Extensions
5 minutos
Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
10 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
Cobra
Cobra
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos

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