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Treino para Iniciantes

Stretch Routine

Iniciante   30 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Wall

Kim Dekker
 		    Adicionado Por Kim Dekker
Stretch Routine
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede
Descrição

Legs and shoulders stretching

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
10 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
20 segundos
Left Modified Pyramid
Left Modified Pyramid
20 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
3 minutos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
3 minutos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Leg Hugs
Leg Hugs
15 segundos
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
45 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
40 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Butterfly
Butterfly
50 segundos
Transition
Transition
25 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
50 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Leg Hugs
Leg Hugs
20 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
35 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
35 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Right Half Split
Right Half Split
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Left Half Split
Left Half Split
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Right Split
Right Split
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Left Split
Left Split
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
50 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Puppy Pose
Puppy Pose
35 segundos
Transition
Transition
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos

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