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Treino Intenso

Abs Only

Intenso   17 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Debby Saridaki
 		    Adicionado Por Debby Saridaki
Abs Only
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Cross Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Burpees
Burpees
45 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos

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