Treino Moderado

Push Workout

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Bench, Chair, Wall

Adicionado por Personal Trainer Bjorn Thomassen

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

50 segundos

10 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

10 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

10 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

25 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

25 segundos

10 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

Pesos: Leve

Dumbbell Bench Press

12 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 repetições

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

50 segundos

10 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

50 segundos

10 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

50 segundos

10 segundos

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 segundos

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