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Treino Intenso

Second W.Out

Intenso   39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells

Robert Taylor
 		    Adicionado Por Robert Taylor
Second W.Out
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Kickbacks
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Tricep Kickbacks
12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Kickbacks
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Tricep Kickbacks
12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
After four concentrated reps, switch sides.
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Isometric Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Bicep Curls
12 repetições

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