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Treino do Membro

Tone Up

31 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Aseel Nasr
 		    Adicionado Por Aseel Nasr
Tone Up
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Leve
Alternating Hammer Curls
50 repetições
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Bent Over Tricep Kickbacks
40 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 repetições
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 repetições
Crunches
Crunches
50 repetições
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
50 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
50 repetições
Squats
Squats
50 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 repetições
Wall Sit
Wall Sit
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
40 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuto

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