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Treino Intenso

Push

Intenso   41 minutos

Áreas Alvo: Arms, Full Body

Equipamento: Bench, Resistance Bands, Dumbbells

Yochechi Mangrum
 		    Adicionado Por Yochechi Mangrum
Push
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Banco Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
12 repetições
Push-Ups
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
12 repetições
Isometric Bicep Curls
Pesos: Pesado
Isometric Bicep Curls
12 repetições
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
12 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
12 repetições
Push-Ups
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
12 repetições
Isometric Bicep Curls
Pesos: Pesado
Isometric Bicep Curls
12 repetições
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
12 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
12 repetições
Push-Ups
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Governators
Pesos: Pesado
Governators
12 repetições
Isometric Bicep Curls
Pesos: Pesado
Isometric Bicep Curls
12 repetições
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
12 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
12 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
12 repetições
Squats with Shoulder Press
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Squats with Shoulder Press
12 repetições
Crunch Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Crunch Punches
20 repetições
Farmer's Walk
Pesos: Máximo
Farmer's Walk
1 minuto
Band Bicep Curls
Resistência: Máximo
Band Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
12 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
12 repetições
Squats with Shoulder Press
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Squats with Shoulder Press
12 repetições
Crunch Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Crunch Punches
20 repetições
Farmer's Walk
Pesos: Máximo
Farmer's Walk
1 minuto
Band Bicep Curls
Resistência: Máximo
Band Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
12 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
12 repetições
Squats with Shoulder Press
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Squats with Shoulder Press
12 repetições
Crunch Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Crunch Punches
20 repetições
Farmer's Walk
Pesos: Máximo
Farmer's Walk
1 minuto
Band Bicep Curls
Resistência: Máximo
Band Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Dumbbell Back Row
Pesos: Máximo
Dumbbell Back Row
20 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Bench Press
25 repetições
Dumbbell Push Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Push Press
15 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Renegade Rows
12 repetições
Dumbbell Side Bends
Pesos: Máximo
Dumbbell Side Bends
12 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Máximo
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Dumbbell Back Row
Pesos: Máximo
Dumbbell Back Row
20 repetições
Dumbbell Bench Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Bench Press
25 repetições
Dumbbell Push Press
Pesos: Máximo
Dumbbell Push Press
15 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Renegade Rows
12 repetições
Dumbbell Side Bends
Pesos: Máximo
Dumbbell Side Bends
12 repetições

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Perda de Peso
abs & core
Abdômen & Core
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Força

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Upper
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Bitch
Bitch
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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