Treino para Iniciantes

Core

Iniciante Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Adicionado Por Lexie Oakley

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Intuitive Stretching

Intuitive Stretching

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

10 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Closed Grip Lat Pull-downs

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Seated Cable Row

10 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

10 repetições

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

45 segundos

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 segundos

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Glute Bridge Marches

Glute Bridge Marches

45 segundos

45 segundos

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Intuitive Stretching

Intuitive Stretching

1 minuto

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