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Treino para Iniciantes Grátis

Mobility Master

Iniciante   17 minutos

Áreas Alvo: Yoga, Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Mobility Master
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos de Yoga
Descrição

Wake up, stretch out, and feel amazing! This no-equipment mobility routine is made for everyone—no experience needed. Shake off the stiffness, boost your focus, and start your day feeling fresh, loose, and ready for anything.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Upward Salute
Upward Salute
30 segundos
Garland Pose
Garland Pose
30 segundos
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
40 segundos
Right Side Lunge & Touch
❤️ Moderado (Zona 2)
Right Side Lunge & Touch
30 segundos
Left Side Lunge & Touch
❤️ Moderado (Zona 2)
Left Side Lunge & Touch
30 segundos
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
20 segundos
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
35 segundos
Puppy Pose
Puppy Pose
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Leve (Zona 1)
Bird Dog
40 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
20 segundos
Yoga Plank
Yoga Plank
10 segundos
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
25 segundos
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
25 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
25 segundos
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
25 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
❤️ Moderado (Zona 2)
Downward Facing Dog with Calf Stretch
25 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
20 segundos
Circle of Joy
Circle of Joy
1 min 30 segs
Seated Archer
Seated Archer
45 segundos
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
40 segundos
Right Leg Circles
Right Leg Circles
40 segundos
Left Leg Circles
Left Leg Circles
40 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 segundos
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
30 segundos
Happy Baby
Happy Baby
40 segundos
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
40 segundos

Aparece em

stretching
Alongamento
bodyweight
Peso Corporal
yoga
Yoga & Pilates
toning
Tonificação
low impact
Baixo Impacto

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Stretching the Yoga Way
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