Treino para Iniciantes

Cardioh!

Iniciante Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Lisa El

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Butt Kickers

30 segundos

Torso Twists

35 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

40 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

40 segundos

Squat Pulses

40 segundos

Left Jabs

35 segundos

Right Jabs

35 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

Rapid Punches

45 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 segundos

Burpees

40 segundos

1 minuto

35 segundos

Squat Pulses

35 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 segundos

March in Place

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

15 repetições

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

25 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

15 repetições

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minuto

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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