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Treino Intenso

Bar Strength

Intenso   12 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar

L. D.
 		    Adicionado Por L. D.
Bar Strength
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Front Lever
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-ups
Pull-ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Negative Pull Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Typewrighter
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
One-arm Pull-up
One-arm Pull-up
30 segundos
One-arm Pull-up
One-arm Pull-up
30 segundos
Right Arm Hang
Right Arm Hang
40 segundos

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